夜貓子看過來 這樣熬夜才健康

經(jīng)常熬夜會對自身的正常代謝和生理功能帶來很大的影響。根據(jù)研究顯示人體在晚上和白天生物節(jié)律是有明顯的不同的。長期熬夜的人皮膚受損會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，如果晚睡會增加皮膚的負擔(dān)。經(jīng)常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。

健康的成年人偶爾熬夜，并不會出現(xiàn)太大的身體問題，但經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂和睡眠不足兩個威脅健康的大問題。睡眠節(jié)律紊亂會使原本相對“白天活動—夜晚睡覺”模式被打亂了，人的作息不再規(guī)律，這樣褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌不再正常，導(dǎo)致褪黑素分泌過多時，醒著時容易疲勞、困倦;褪黑素分泌過少時，容易失眠、睡眠質(zhì)量變差;長期會加速衰老。皮質(zhì)醇分泌過多時，人保持警醒狀態(tài)時間過長，容易過度疲勞;皮質(zhì)醇分泌過少時，人在工作中會注意力渙散、效率低下。

熬夜者常常白天也需要工作，最容易導(dǎo)致睡眠時間無法達到6-8小時，產(chǎn)生睡眠不足的問題。這會對健康帶來以下影響：生長激素分泌不足，生長激素在深度睡眠時分泌達到峰值，長期睡眠不足會抑制其分泌;胰島素、葡萄糖紊亂，缺乏睡眠會損害胰島素反應(yīng)，導(dǎo)致血糖升高，造成糖尿病的潛在危險;缺乏睡眠會降低腦部分泌抑制食欲的“瘦素”數(shù)量，增加促進食欲的“饑餓素”分泌，導(dǎo)致你吃得更多;專注力、判斷力、記憶力下降，以及相關(guān)的精神和情緒問題。

不得不熬夜時應(yīng)該怎樣做：

1、補充體力

熬夜時最好在晚餐后4到5小時吃頓夜宵，保證體力。宵應(yīng)選擇容易消化的、富含維生素與蛋白質(zhì)、口味清淡的食物，最好是半流食，吃完夜宵過段時間再睡覺，否則會影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A能提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，維生素A主要存在于動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜中。

3、補鈣

專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉(zhuǎn)的時候，鈣的流失速度會更快。因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片。

4、保證運動量

保持運動，運動能夠提高免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風(fēng)險。

5、不要喝酒、咖啡

喝酒帶來的精神渙散反而會讓你更加無法集中;咖啡的提神效果因人而異，并且只是暫時性的，而且大量的咖啡因會麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

一個涼水澡可能會讓你精神煥發(fā)，但英國醫(yī)學(xué)專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經(jīng)緊張度增加。