熬夜等于慢性自殺講解
現(xiàn)在越來(lái)越多人成為夜貓子,很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后,上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等,都成了人們晚睡的理由,也有不少白領(lǐng)甚至加班到深夜,長(zhǎng)期這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一種負(fù)擔(dān),但是遇到不得不熬夜的時(shí)候該怎么辦呢?如何把熬夜的危害降到最低?
在微博上,關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”話(huà)題,一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜,有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是熬夜族,早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示,超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡,18.18%的人更通常超過(guò)凌晨1時(shí)才睡覺(jué)。很多人平時(shí)熬夜缺覺(jué),到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ),一睡就是一天,早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。
長(zhǎng)期缺乏睡眠,會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動(dòng),增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白,但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見(jiàn)少?原因在于大家都感覺(jué)死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。
“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),任何加班,給自己太多壓力,買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求,這些都是浮云。如果有時(shí)間,好好陪陪你的孩子,把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母買(mǎi)雙鞋子,不要拼命去換什么大房子,和相愛(ài)的人在一起,蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫(xiě)下的感悟。
在不得不熬夜時(shí),做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低:
1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律,不能按時(shí)用餐,導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開(kāi)水。
熬夜身體會(huì)很缺水,熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、多去戶(hù)外走動(dòng)。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
通過(guò)上面的內(nèi)容可以知道可以把熬夜的危害降到最低,雖然可以把熬夜的危害降到最低,但是還是勸大家能不熬夜就盡量不要熬夜吧,不要以為死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn),從現(xiàn)在開(kāi)始遠(yuǎn)離熬夜吧,養(yǎng)好準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣,不要在得病之后再后悔。


