助睡眠的方法有哪些？

由于生活壓力的增大很多的人們就會失眠，在這樣快速發(fā)展的時代下，睡眠越來越成為人們的困擾，現(xiàn)在很多的有關(guān)助睡眠的方法，是非常的簡單有效的，助睡眠的方法是非常有效的，尋找有關(guān)的竅門也是非常的重要的，以下就是有關(guān)助睡眠的方法。

人的一生當(dāng)中大約有三之一的時間用于睡眠，睡眠是養(yǎng)生的第一良方。下面幾種小方法可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，大家不妨昨睡前試試看！

1、睡前熱水泡腳

睡前用55到70攝氏度的熱水泡腳，既可解乏，又有睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的浸泡能舒筋活血，加速血液循環(huán)，有助于足部靜脈曲張，自血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠。

2、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中所售的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦感，令人較快地進入夢鄉(xiāng)。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200毫升）就足夠起到安眠的作用了。

3、睡前洗衣熱水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。

4、睡前聽輕音樂

在睡前聽45分鐘輕輕舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)的睡眠的生理變化，比如心中和呼吸方放緩。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂，如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。

5、睡前吃水果

臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙、梨等堿性類水果，或在枕邊放些此類水果，因為這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

以上就是有關(guān)助睡眠的方法，睡眠的好壞是有關(guān)自己的健康的，這樣是不容小覷的，好的生活方式對于自己來說是非常的重要的，自己的睡眠是對于自己非常的有益的，這樣的健康的方式是自己要好好學(xué)習(xí)的，健康的作息也是非常的重要的。