如何讓自己睡得更舒服
如何讓自己睡得更舒服
人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問(wèn)題，小編給出了一些建議，不妨參考一下。
如何讓自己睡得更舒服
1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。
睡前吃什么水果好
1、香蕉
很多人都知道香蕉是開(kāi)心果，因?yàn)橄憬逗锈浽兀梢粤畛缘娜碎_(kāi)心，所以保持愉悅的心態(tài)會(huì)讓你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉還可以消除人的疲勞感覺(jué)哦
2、葡萄
葡萄含有豐富的水分，可以補(bǔ)充人在睡眠的時(shí)候消耗的水分，然后里面還有褪黑素，是幫助美白祛斑的好幫著收，女士睡覺(jué)之前可以吃一些葡萄來(lái)幫助美白哦。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果是醫(yī)生水果哦，平時(shí)睡覺(jué)之前也可以來(lái)一個(gè)哦，里面含有的果膠、蛋白質(zhì)等等多種的元素和營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助鎮(zhèn)定人的神經(jīng)，使人容易平靜下來(lái)睡覺(jué)哦。
