肥胖體質要怎么減肥
減肥是女生們的永恒話題，很多人減肥失敗，最終就歸結于：我是“易胖體質”！到底醫學中是否存在這種說法？生活中確實存在這種現象，但在醫學中對于易胖體質并沒有明確的概念。
“易胖體質”難減肥？ 或是遺傳影響
都是吃同樣的食物，做同樣的運動，為什么結果會如此不同？這與遺傳因素有較大關系。由于人每天攝入食物后，都會通過體內的代謝功能把食物代謝后排出體外。但不同的人，遺傳基因各不相同，代謝功能也有所不同。
代謝功能較好的人能較快把食物代謝掉，使人體每天的攝入量小于消耗量。反之，代謝功能較差的個體無法將食物完全代謝，剩余的部分將會留在體內，久而久之，就會堆積成脂肪，形成肥胖。因此，有不少“易胖體質”的人認為，不管自己怎么努力，也會受遺傳基因的影響，無法成功，從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯，只要使用正確的減肥方法，同樣能成功減肥。
減肥方法：晚餐時間盡量禁止主食攝入
結構，減少主食、碳水化合物的攝入。”中國人常說，人是鐵，飯是鋼。因此，很多人早午晚三餐都離不開米飯。但米飯中含有較多淀粉和多糖，而它們能夠在體內分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內的蛋白質合成脂肪;胰島素分泌越多，合成的脂肪數量也隨之增多，從而形成肥胖。
“因此，正常人的主食量應控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應盡量不吃主食。”由于晚間大部分時間人們處于睡眠狀態，嚴重缺乏運動，消耗大大降低，若夜間攝入過量主食，會加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食應盡量分配在早餐以及午餐時間攝入，而早餐與午餐的主食攝入比例可按個人習慣，無需硬性規定。除了每頓的主食比例有規定外，肉類、蔬菜、米飯三者的比例也應有所講究。
早餐可選擇一片面包或一只雞蛋，再加上一杯牛奶，以補充足夠的蛋白質，維持人體所需。午餐時間可選擇1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。晚餐時間可不攝入米飯，用適量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米飯屬于人體的主食，是人體能量的主要來源。因此，米飯的量可根據工作強度做適度改變。例如，體力勞動者每天消耗較多，米飯也可適量增加。這樣既能達到減肥目的，又能滿足人體的營養需求。除了基礎的飲食改變外，還需要適度的運動相配合。
減肥運動--應個體化
對于身形肥胖的人而言，他們動幾下就容易大汗淋漓，上氣不接下氣，感覺很辛苦，因此，大部分肥胖人群對運動都抱有抗拒心理。結果，越胖的人越不想動，越不動就越胖，形成惡性循環。因此，運動方式應個體化——根據不同類型的肥胖者，選擇自己感興趣的運動非常重要。
例如，對于部分老年的肥胖者，可能同時患有高血壓、冠心病等疾病，應選擇較溫和的運動，避免跑步、籃球等過于激烈的運動方式。對于大部分年輕的肥胖者而言，應保持每周150分鐘的室外有氧運動為佳。肥胖者可進行慢跑、游泳、快走、騎自行車等，運動同時呼吸更多室外的新鮮空氣，加速體內的新陳代謝，從而增強減肥效果。
