俗話說10個胖子9個虛，許多患上虛胖癥的朋友都有親身體會，虛胖的身體很難瘦下來，就算勉強瘦下來了反彈的幾率也很高。用對方法，才能更有針對性地減掉虛胖。

一.巧辨虛胖還是實胖

無論男人還是女人都懼怕自己變成一只胖嘟嘟的豬，有些人是真的胖，有些則是虛胖。虛胖和實胖怎么分辨呢？有幾個明顯的特征要注意：

1.虛胖

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

2.實胖

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。

(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

二.“濕人”為何容易虛胖

從中醫(yī)的角度來看，虛胖的成因主要是生活不規(guī)律導(dǎo)致肺、脾、腎這三個臟器功能失調(diào)，體內(nèi)淤積了濕，痰，瘀等多種身體廢物。

而且當(dāng)這三臟失去應(yīng)有的自我調(diào)節(jié)排泄功能，體內(nèi)多余的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖。

三.只要吃得少就能減虛胖？NO！

身體產(chǎn)生虛胖是體內(nèi)失調(diào)了，所以必須從嘴巴入手治。

(1)第一步要先改一改重口味的吃飯習(xí)慣：

虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

(2)體內(nèi)要祛濕，下面幾種食物值得推薦：

紅豆薏米號稱兩大祛濕利器，把這兩樣食物結(jié)合在一起，絕對是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內(nèi)食用三次替代主食，可以達(dá)到很好的減肥效果。

蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養(yǎng)豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

四.熱水泡澡泡腳是去腫神器

每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)又能強化新陳代謝。如今城市的環(huán)境愈發(fā)復(fù)雜，城市污染逐漸加重，各種有害物 質(zhì)易通過呼吸進(jìn)入人體。當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，便會損害血管，引起氣血運行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，幫助排出體內(nèi)毒素。