必備的減肥方法你知道多少

餐前吃點(diǎn)水果、喝比體溫低的水、用香蕉取代蛋白質(zhì)。這些都是很好的減肥方法，那么還有哪些減肥的方法呢？

1、餐前吃水果較好

水果含有豐富的糖分，是人體必須營(yíng)養(yǎng)中的主要糖類(lèi)，而糖類(lèi)又是人體熱量的主要來(lái)源，很容易被吸收再進(jìn)行利用。一般說(shuō)來(lái)可以維持1~2小時(shí)的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。

所以，餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于，餐前吃會(huì)先攝取到纖維質(zhì)和糖類(lèi)，很快的就會(huì)有一些飽足感。

2、要喝比體溫低的水

天冷如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內(nèi)脂肪，更無(wú)助于減重。營(yíng)養(yǎng)師的建議在于，天氣冷時(shí)喝比體溫略低的水(注：不致于是冰的或涼的就好了)

3、香蕉取代白米飯

減肥時(shí)期可以在當(dāng)餐中少吃點(diǎn)飯，改多吃點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬丁⒚罪堧m然都同屬高淀粉質(zhì)的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。

同時(shí)又有纖維質(zhì)等增加飽足感，一舉雙得多開(kāi)心呀。如果怕吃香蕉會(huì)餓得比較快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類(lèi)，降子就維持飽足感了哦！注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)增加排便量。

4、運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜湯

一般人在運(yùn)動(dòng)30分鐘后就會(huì)開(kāi)始微微出汗，流汗時(shí)會(huì)讓體內(nèi)鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補(bǔ)充所需哦！

5、冷飲容易影響代謝

人體體溫和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，當(dāng)體溫維持在36.7度C時(shí)，體內(nèi)代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經(jīng)常喝冷飲，會(huì)讓身體誤以為是寒冷的訊號(hào)，而會(huì)將體內(nèi)熱量囤積變成脂肪來(lái)抵抗寒冷，所以常有人說(shuō)女生愛(ài)吃冷容易有小腹就是這樣子來(lái)的，可以的話(huà)還是多喝溫?zé)犸嫊?huì)比較健康哦！

6、睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)

睡前2小時(shí)不建議做運(yùn)運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣容易使睡眠品質(zhì)降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會(huì)吃的更多，更難維持體重。

也不是說(shuō)每個(gè)沒(méi)睡好的人都會(huì)大吃一頓，但沒(méi)有睡好絕對(duì)會(huì)影響新陳代謝，身體機(jī)能一但運(yùn)作不正常，就會(huì)很難控制體重，所以睡前2小時(shí)就盡量從事靜能活動(dòng)。

7、如何避免腰部肥胖

不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。

少動(dòng)物油脂，以植醇、OMEGA-3脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸油脂為主。