我們都知道，有效的減肥方法會(huì)讓我們比以往運(yùn)動(dòng)的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，會(huì)讓我們更加輕松，而且“瘦益終身”。

瘦身小習(xí)慣1.寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個(gè)減肥計(jì)劃;把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅(jiān)持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多余的卡路里：即以流水賬的形式簡(jiǎn)練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時(shí)前才吃過東西！)同時(shí)提醒自己現(xiàn)在口中咀嚼的食物很快就會(huì)被記錄在案。

最近的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記的人達(dá)到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，6個(gè)月內(nèi)他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你了解自己的飲食習(xí)慣。它可以讓你知道自己有時(shí)會(huì)不會(huì)顧不上吃飯？周末的餐譜是否和工作日一樣？當(dāng)你有壓力時(shí)是否會(huì)暴飲暴食？了解自己的飲食習(xí)慣能幫你找到更適合自己的改進(jìn)方法。

瘦身小習(xí)慣2.播廣告時(shí)做做運(yùn)動(dòng)

別光顧著看你最愛的電視節(jié)目，也讓自己做做運(yùn)動(dòng)。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)都可以。

當(dāng)你要在晚間觀看兩小時(shí)電視節(jié)目時(shí)，在每段兩分鐘的廣告時(shí)間都做做運(yùn)動(dòng)，一天能讓你多消耗270卡路里——長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年能減掉28斤的體重。

瘦身小習(xí)慣3.限制高脂肪食物的攝入量

把你平時(shí)最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標(biāo)簽(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l)并逐漸減少它們的攝入量。“如果你一周要吃六種高脂肪、高熱量的食物，那么現(xiàn)在就降到5種，”每周減一種，直到一周你吃的不超過一、兩種，同時(shí)，多選擇一些對(duì)你有益的食物，如小胡蘿卜、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。

瘦身小習(xí)慣4.訂閱電子報(bào)

凱薩醫(yī)療機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些訂閱每周一封飲食健身類電子郵件的人16周后體能鍛煉的強(qiáng)度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時(shí)，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

瘦身小習(xí)慣5.多走5分鐘

通過每次運(yùn)動(dòng)幾分鐘來增加日常運(yùn)動(dòng)量有助于瘦身。

最終，你的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少做30分鐘的體能運(yùn)動(dòng)(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

瘦身小習(xí)慣6.增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果。

“你的肌肉并不知道對(duì)抗來自你身體自身的阻力和對(duì)抗一臺(tái)有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感。”

試試這套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。