夏季養(yǎng)生 3個(gè)壞習(xí)慣讓你身體受傷害
夏天已經(jīng)是來(lái)到了我們的身邊，天氣開(kāi)始炎熱起來(lái)，白天時(shí)間不夠，晚上時(shí)間太多了，白天容易犯困，食欲不振，遇到這些問(wèn)題我們?cè)撛趺崔k呢？有什么小訣竅可以讓我們過(guò)好夏季嗎？接下來(lái)一起去看一下吧！
夏季有很多習(xí)慣是很傷害我們的身體健康的，只是這些習(xí)慣看起來(lái)很小，小到我們都不會(huì)注意，但是這些習(xí)慣卻是在傷害我們的身體健康。
專家說(shuō)，夏天不想做飯、害怕出汗、睡得太晚，這些問(wèn)題看起來(lái)小，但對(duì)健康不利。
一到了夏天，很多人因?yàn)樘鞜岵粣?ài)開(kāi)火做飯，外面吃點(diǎn)就解決;害怕出汗，也懶得運(yùn)動(dòng)了;晚上太熱，往往玩到下半夜才入睡。專家說(shuō)，不想做飯、害怕出汗、睡得太晚，這些問(wèn)題看起來(lái)小，但對(duì)健康不利。
熬湯煮粥要做飯
天氣炎熱，身體上火，胃口差，更是不愿意自己做飯吃了，只是隨便在外面買一點(diǎn)就吃了。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文指出，外面餐館大油大鹽，不利于健康;另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。
天氣再熱，也要在家開(kāi)火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補(bǔ)充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營(yíng)養(yǎng)，又清熱消暑。另外，夏季水果瓜菜量多價(jià)廉，也可以多食以清心養(yǎng)陰。
該出汗時(shí)得出汗
天氣一熱，許多人討厭出汗，運(yùn)動(dòng)更是省了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師楊保林指出，夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛(ài)吹空調(diào)，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗，不能將體內(nèi)廢物排出。
當(dāng)然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽(yáng)氣隨之流散，陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動(dòng)寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
夜臥早起早上炕
夏季日長(zhǎng)夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒，如果晚上超過(guò)11點(diǎn)還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽(yáng)氣，晚上11點(diǎn)是人體陰氣和陽(yáng)氣交接之時(shí)，及時(shí)進(jìn)行睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。
如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開(kāi)窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開(kāi)空調(diào)(27度左右)，房間門打開(kāi)互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
吃個(gè)蛋：鴨蛋能解心火旺
在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說(shuō)法，意思是立夏吃蛋，人就會(huì)勁頭足。北京朝陽(yáng)醫(yī)院原副院長(zhǎng)沈雁英教授認(rèn)為，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，有一定的科學(xué)道理。雞蛋相當(dāng)于一個(gè)“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的首選食物。夏天人們由于大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食欲減退，這時(shí)吃上一個(gè)雞蛋，可以快速補(bǔ)充體力，還可以提高自身的抗病能力，對(duì)安然地度過(guò)盛夏酷暑是非常有利的。江蘇省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科汪燕營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，夏天易出現(xiàn)心火旺，可以選擇吃點(diǎn)鴨蛋來(lái)緩解。鴨蛋偏涼性且?guī)c(diǎn)腥味，不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。
多嘗新：各色蔬果營(yíng)養(yǎng)全
在我國(guó)蘇州等地還有“立夏見(jiàn)三新”的說(shuō)法，這里的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。“其實(shí)，除了櫻桃、青梅和麥子，各種各樣的蔬果都應(yīng)該多吃點(diǎn)。”沈雁英教授說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界有句話認(rèn)為，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果，所攝取的營(yíng)養(yǎng)更為均衡。另外，新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維，維生素C可以提高機(jī)體免疫能力，同時(shí)也有美白，抗紫外線，防止曬黑的作用。而膳食纖維則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
常喝茶：清熱解暑水分足
我國(guó)江西、揚(yáng)州等地有立夏飲茶的習(xí)俗。沈雁英教授說(shuō)，夏天酷暑炎熱，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時(shí)補(bǔ)充水分。
不過(guò)，沈雁英教授提醒，茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，夏天喝茶消暑的同時(shí)也要注意避免出現(xiàn)“醉茶”的現(xiàn)象，不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出現(xiàn)“醉茶”，可及時(shí)吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)白開(kāi)水來(lái)緩解。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編和大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？夏季養(yǎng)生就是要注意我們身邊的一些小細(xì)節(jié)，不要因?yàn)橄募狙谉岵蛔鲲垼贿\(yùn)動(dòng)，這樣是不要的，另外要注意合理的休息，不要熬夜，這樣會(huì)讓你工作沒(méi)有精神。
