慢跑瘦身的正確方法是什么？
很多人平時(shí)都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，比如一些比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步，慢跑，競(jìng)走，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，而且還能起到一定的減肥瘦身的功效，對(duì)身體是有好處的，但是很多人都不知道，好減肥應(yīng)該注意些什么？
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，能消食。
如果經(jīng)常的慢跑或者跑步的運(yùn)動(dòng)量比較多的話，有些女孩子可能會(huì)害怕，自己的肌肉會(huì)越來越多，尤其是小腿變得越來越粗，女孩子小腿太粗也是不好看的，想要預(yù)防這種情況的話，建議你可以在運(yùn)動(dòng)過后，自己給小腿做一些按摩，能夠讓肌肉松散一點(diǎn).
