快走減肥的最佳時間是什么？
2017-06-11 20:07:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人平時都會自己做一些運動，最常見的就是快走，快走又叫做競走，是一種比較常見的運動方式，由于快走的時候比較簡單，而且能夠主要鍛煉
很多人平時都會自己做一些運動，最常見的就是快走，快走又叫做競走，是一種比較常見的運動方式，由于快走的時候比較簡單，而且能夠主要鍛煉腿部肌肉，起到一定減肥瘦身的功效，所以是很多人都會采用的，但是什么時候快走，能夠起到最好的減肥功效呢？今天就來了解一下吧！
最佳快走時間：據(jù)研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
快走減肥最佳速度：快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握著。
上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。
雖然這種運動方式比較簡單，但是還是要注意運動的時候，不要一味的強求，要注意自己的運動時間，如果運動量過大，運動的強度自己無法負荷，也是很危險的，最好快走之前，先慢走一會兒，這樣能夠做熱身運動，快走的時候要穿比較舒適的運動鞋。
