跳繩這個運動能瘦背嗎？

2017-06-11 15:35:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：發現身邊喜歡跳繩的人特別的多，尤其是以前上學的時候，晚上在操場上會看到除了跑步，其他進行最多的運動就是跳繩了，小編班級以前有個女生

發現身邊喜歡跳繩的人特別的多，尤其是以前上學的時候，晚上在操場上會看到除了跑步，其他進行最多的運動就是跳繩了，小編班級以前有個女生，為了減肥，每天都會去操場跳繩，可能是最后沒有堅持下來吧，體重一直都沒有減下來，也有人覺得自己的背部的肉肉太多，要通過跳繩來瘦下來自己的背部，不知道是否科學，這里小編就和大家一起看看。

跳繩主要提升你的心肺功能。想減肥的話最好就是先跳半個小時或是跑步半小時，全身發熱以后再做針對性的練習，這時候你想瘦哪里就鍛煉哪里，做一點力量練習，效果最好，也不會練的一塊一塊的。

跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復運動，這不但可以加強心血管系統的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

跳繩對于局部減肥是會起到一定的效果，但是見效甚微，建議大家如果是想要針對性的減肥的話，最好還是換其他的減肥方案，像是跑步以及游泳之類的這些運動都很好，想要瘦下背部的話有一點還是要注意的，就是要注意自己的坐姿，吃飯之后不能立即坐下。