怎么能快速運(yùn)動減肥？

大家都知道我們宋朝的時候是以胖為美，但現(xiàn)在我們的審美是以瘦為美，肥胖不僅讓我們身材不好還給我們帶來很多的健康隱患，所以我們不管是為了美還是為了身體健康都要進(jìn)行減肥，那么怎樣我們才能夠做到快速的減肥呢？可能有的朋友會感覺藥物減肥節(jié)食減肥比較快，但是這兩種減肥方法嚴(yán)重地傷害了我們的身體，所以下面小編向大家介紹一些快速運(yùn)動減肥的方法。

1.有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動的時間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運(yùn)動30分鐘”的原則。

2.同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

安排自己在早上的時間運(yùn)動，可收事半功倍之效。

提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！ 現(xiàn)在我們越來越多的人都開始減肥，但是大多數(shù)人的減肥都是盲目減肥毫無計劃，毫無方法，在這里小編向大家介紹的方法還是很有科學(xué)道理的希望對大家能夠有所幫助。