慢跑減肥配是否會變粗呢？
現(xiàn)在很多人都想要擁有完美的身材，大家會通過很多種方式來達(dá)到減肥的目的，而跑步是不錯的健身運動方法，有些女性擔(dān)心長期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎？正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。今天小編就帶著大家一起來了解一下。
慢跑是一項有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
以上就是針對慢跑減肥小腿會變粗的解答，大家都了解了嗎？只要掌握正確的慢跑方式小腿就不會變粗，所以大家一定要選擇適合自己的方法并且掌握好跑步的技巧，這樣才能夠達(dá)到自己的目的。在跑步期間要注重自己的飲食搭配哦。祝大家減肥成功。
