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哪個時間段跳繩減肥好?

2017-06-11 15:33:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩是一項(xiàng)很重要而且也是一種很輕松的運(yùn)動,而且是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動是很適合大眾的運(yùn)動的,我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候我們就會感覺整個人

跳繩是一項(xiàng)很重要而且也是一種很輕松的運(yùn)動,而且是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動是很適合大眾的運(yùn)動的,我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候我們就會感覺整個人都會很放松而且會很歡暢,整個人都活動起來了,跳繩在有氧運(yùn)動中是非常出名的,不僅能鍛煉身體還能減肥,但是減肥必須在特定的時間,我們應(yīng)該在哪段時間來跳繩減肥呢?

跳繩的最佳時間:注意飯前、飯后一小時都是不可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動!跳繩是大眾健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系,跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以多加幾個難度更高的動作,可以自由發(fā)揮。再次調(diào)整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復(fù)正?!,F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運(yùn)動!不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動作熟練之后,運(yùn)動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

跳繩減肥是一項(xiàng)比較需要我們好體質(zhì)的運(yùn)動,在跳繩錢必須做好充足的準(zhǔn)備活動,以免受傷了,而且我們應(yīng)該穿比較寬松的衣服,避免束手束腳,希望每個人都有一個健康的體魄。

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