天天跳繩能夠減肥么？
跳繩是很多女性朋友非常喜歡的一種運動項目，在跳繩的時候全身的肌肉都會得到一定程度的鍛煉，并且堅持10分鐘左右的跳繩，難道是拿身體里面大量的剩余能量得到消耗，從而具有很好的減肥瘦身的作用。下面小編來介紹，每天應(yīng)該怎樣跳繩才能達(dá)到更好的減肥瘦身效果。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩不僅僅能夠使得身體里面的脂肪得到消耗，同時它還能夠有效地改善人體的血管功能，從而對于人體很容易出現(xiàn)的一些心腦血管疾病起到很好的防治效果。并且長時間堅持運動也能夠有效的改善人體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力以及神經(jīng)系統(tǒng)等等。
