瘦腿方法動作有哪些
2017-06-11 12:39:54 來源：360常識網
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導語：瘦腿最有效的方法就是運動方法，運動方法是一種天然的方法，不僅可以幫助我們達到一個非常不錯的瘦腿效果還可以有效的幫助我們擺脫減肥給我
瘦腿最有效的方法就是運動方法，運動方法是一種天然的方法，不僅可以幫助我們達到一個非常不錯的瘦腿效果還可以有效的幫助我們擺脫減肥給我們自身帶來的經濟負擔，減肥一直是我們很多女性朋友的夢想，那么我就來為大家普及一下瘦腿方法動作有哪些吧。
NO1.跆拳道
運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
我們可以通過以上的瘦腿方法動作有哪些的內容選擇適合自己的瘦腿運動方法，適合自己的方法才是最好的方法，打籃球也是一種非常不錯的瘦腿鍛煉方法，還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以達到促進全身脂肪燃燒的效果。
