健身房什么運(yùn)動瘦腿效果最好
現(xiàn)如今，胖子越來越多，高血壓，高血脂，高血糖也隨之而來，為了自己的健康著想，越來越多的人走進(jìn)了健身房鍛煉身體，不止肥胖的人去運(yùn)動，也有不少身材姣好的愛美人士去鍛煉。像有些人為了能夠擁有修長的美腿而去運(yùn)動健身，那么，在健身房那么多運(yùn)動器材中，什么運(yùn)動瘦腿效果最好呢？請根據(jù)下面文章找出適合自己的運(yùn)動器材。
一般說來，運(yùn)動都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動時(shí)間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時(shí)間+長期鍛煉來的好，玩單車的時(shí)候把阻力跳到最低，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動，消耗更多脂肪。
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會看得到效果。臺階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
閱讀了上面的文章，我們了解到了許多減肥運(yùn)動并不是適合每一個(gè)人的，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同選擇不同的運(yùn)動器材，還有就是瘦身的效果不能與運(yùn)動量的大小相比較。要選擇適合自己的運(yùn)動種類和減肥方式，這樣才能最有效瘦腿，實(shí)現(xiàn)完美身材的愿望。
