跳繩加節(jié)食能夠減肥嗎
跳繩能消耗比較多的熱量，每天堅持跳繩半個小時以上在加上節(jié)食，瘦身的效果更加好。節(jié)食不是讓人吃的特別少，而是要減去熱量過多的食物，增加熱量低食物的比重。少吃多餐的進(jìn)食，可以把撐大的腸胃縮小，這樣熱量攝入的少了，在加上運(yùn)動，那么減肥就是很容易的事情了。最重要的是，跳繩加節(jié)食要每天堅持下來，否則三分鐘的熱度是沒有效果的。
跳繩每公斤每小時只有10千卡，換句話你50公斤，一小時跳下來只有500千卡的消耗量，不是你有跳就會減的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運(yùn)動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式. 從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪
跳繩的時候，由于運(yùn)動比較激烈，會有大量的出汗，所以，最好選擇穿透氣性和吸汗性比較好的運(yùn)動服，穿有彈性的鞋或者是運(yùn)動鞋，可以在彈跳的時候，保護(hù)好足部，這樣運(yùn)動起來也會比較的輕松。運(yùn)動時間也要選擇對，在飯前飯后半小時，最好不要跳繩， 讓食物消化后，再進(jìn)行運(yùn)動最好。
