健身減肥瘦身方法有哪些呢
人們平時生活飲食不規(guī)律加上經(jīng)常熬夜等原因，就會造成不同程度的體型變胖等情況出現(xiàn)。尤其是女性，減肥瘦身也是她們永恒的話題。那么平時我們應(yīng)該要如何健身減肥瘦身效果會更好呢？接下來我們就來祥細(xì)聊一聊健身減肥瘦身方法有哪些，以及平時健身減肥時應(yīng)該注意些什么常見的問題吧。
1、仰臥起坐+有氧運動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
圖像 26.png
2、∠45°
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，讓我們簡單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識——
小于∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。
結(jié)論：無論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續(xù)時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
通過以上對于健身減肥瘦身方法和健身減肥時的一些常見注意事項的祥細(xì)介紹。目前有正準(zhǔn)備通過健身減肥的人，可以參考以上的方法。來選擇適合自己的其中一種方式來進行減肥瘦身。但減肥瘦身初期，運動量也不可過大，避免造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
