健身減肥一個月會有效果嗎

2017-04-22 11:04:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于平時經(jīng)常久坐的人群，時間久了，就會出現(xiàn)不同程度的身材變化，有的會出現(xiàn)啤酒肚或是全身肥胖等情況的出現(xiàn)。肥胖人多數(shù)還會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱

對于平時經(jīng)常久坐的人群，時間久了，就會出現(xiàn)不同程度的身材變化，有的會出現(xiàn)啤酒肚或是全身肥胖等情況的出現(xiàn)。肥胖人多數(shù)還會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱或是慢性疾病等。此時對于體型偏胖的人，健身減肥就成了他們一個共同話題。那么就會有人想問健身減肥一個月會不會有效果呢？接下來我們就來一起了解下吧。

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個/組;倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接下一周。

通過以上對于健身減肥一個月會不會有效果和平時的一些健身常見問題的祥細介紹。對于想要減肥的人，平時一定要堅持每天鍛煉，并且在飲食上一定要有規(guī)律，合理搭配食物。減肥是慢長的，不可急與一時，也不可半途而廢。一定要堅持才會有好的體型。