健身怎么才能減肥呢
大家都知道周?chē)逝值娜耸吭絹?lái)越多，胖起來(lái)容易瘦起來(lái)真的是挺難的。減肥也成了困擾大家的一個(gè)問(wèn)題，很多人都通過(guò)吃減肥藥、使用減肥產(chǎn)品、節(jié)食、健身、等來(lái)減肥，有的人成功了，有的人體重不降反而還上升了。這些都和我們減肥的方法是否正確密切相關(guān)，有的人希望通過(guò)健身減肥但是鍛煉了很久效果卻不明顯，那么健身怎么才能減肥？我們來(lái)具體了解一下：
1、鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。可以考慮在15：00-20：00之間。
2、鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-2小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。
3、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而行
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。
健身怎么才能減肥？通過(guò)以上幾點(diǎn)我們已經(jīng)初步了解。希望大家以后在健身中盡量注意這幾點(diǎn)，不能盲目的相信健身能減肥，關(guān)鍵是要找到方法，找到自己合適的健身方法。另外，不管健身怎么才能減肥，我們都需要堅(jiān)持，只有持之以恒并有合適的方法我們才會(huì)減肥成功！
