到底什么有氧運動減肥最快呢？
2017-04-21 23:48:21 來源：360常識網
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導語：為了減肥，小編相信大家平常肯定做了大量的運動了吧！那肯定每個人會采取不一樣的方法了，我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動吧，一般大
為了減肥，小編相信大家平常肯定做了大量的運動了吧！那肯定每個人會采取不一樣的方法了，我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動吧，一般大家都會采用的是有氧運動，那應該有很多人不知道有氧運動有哪些吧！那現在呢小編就給大家介紹介紹一下到底什么有氧運動減肥最快呢？
1.啟動背部肌肉
身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直;上身也要打直并縮小腹。
溫馨提示：這個動作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。
2.終結“蝴蝶袖”動作
將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做，做動作時能夠使對力。
溫馨提示：這個動作每天做100下，瘦臂會非常酸，因為女生的手臂通常沒訓練也會較沒有效，但堅持1個月就會瘦手臂
3.扭腰擺臀動作
左右擺動腰部啟動骨盆的扭動，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓練手部肌肉。
1.手合掌向上舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺。
2.手向兩旁平伸，縮小腹，腰臀往左擺。
3.手合掌向下舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺。
溫馨提示：這三個基本動作熟練后，連貫在一起做，做久了就很熟練。
這個動作主要在訓練骨盆的靈活性，讓平常少動的臀部及腹部都有運動到，且連手臂的肌肉也順便伸展。重點是做每個動作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就對了。
好了，以上就是小編為大家介紹的一些減肥效果比較快的有氧運動。雖然減肥方法有很多，但是有效果的減肥運動才是最好的哦，可以花比別人少的時間達到一樣的減肥效果，是不是很想嘗試一下呢！那就按照小編給的有氧運動方法好好練習吧！
