到底快步走和慢跑哪個更減肥呢？
2017-04-21 23:47:46 來源：360常識網
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導語：可能很多人知道跑步是一種有氧運動，尤其是對于慢跑來說，這樣的運動堅持的時間長是有一定減肥效果的。那么對于快步走這種稍微激烈點的方式
可能很多人知道跑步是一種有氧運動，尤其是對于慢跑來說，這樣的運動堅持的時間長是有一定減肥效果的。那么對于快步走這種稍微激烈點的方式是不是更利于減肥呢？還不是很清楚這些問題的朋友們，不妨看看下面小編是怎么說的吧。這樣以后就可以選擇更利于減肥的運動方式了。
一、快走的優點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。
四、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
五、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;
好啦，小編在上面已經說了慢跑和快步走到底哪種方式更有利于減肥了。如果真的想要減肥的朋友，不妨可以試試小編的建議哦。但是小編要說的是減肥這種工作是很辛苦的，當然也是需要一段時間堅持的，不要妄想幾天就可以減掉很多脂肪哦。
