現(xiàn)在的女性都喜歡苗條的身材，這樣才能穿出各種各樣好看的衣服，但是不管什么時候，總有的女性管不住自己的嘴，這樣容易導(dǎo)致身材肥胖，這樣就需要趕緊到健身房鍛煉身體，但是，哪種運動減肥效果好？這是很多女性想要知道的問題，其實通過一些正確合理的運動減肥效果是不錯的，這個需要大家親身實踐一下，下面就給大家介紹一下。

先做喜歡的項目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

分解動作

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

充分利用運動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。

高強度有氧運動

誰有時間在健身房里一泡就是幾個小時呢？如果時間不允許的話，那么只能通過增加運動強度來達到預(yù)期的效果，高強度的運動燃燒脂肪的效果比快步走要好，如果是有氧運動的話不僅可以快速燃脂同時還能鍛煉到你的力量。點擊這里查看更多的可以在短時間內(nèi)見效的高強度有氧運動。

上面的內(nèi)容介紹了哪種運動減肥效果好，這些內(nèi)容對想要減肥的朋友來說是很有效的，建議大家實踐一下，另外大家可以通過飲食搭配運動，這樣效果會更好也更長久，這樣可以形成一個好的健康的運動飲食體系，讓自己擁有健康的生活方式，這樣才能保證自己身體好，身材好。