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有什么減肥運動嗎

2017-04-21 16:11:31  來源:360常識網   熱度:
導語:誰不想擁有苗條迷人的身材,這樣穿衣搭配會很出彩,但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方,有的干脆就是個胖子,這樣讓自己也很沒有

誰不想擁有苗條迷人的身材,這樣穿衣搭配會很出彩,但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方,有的干脆就是個胖子,這樣讓自己也很沒有信心,那么,有什么減肥運動?這是很多人想要知道的,其實確實有很多的減肥運動,像跑步、跳操、還有搏擊,以及瑜伽等等,但是想要讓自己擁有健美的身材,是需要趕緊行動起來的,下面就介紹一下。

Tabata運動,每天30分鐘就行!

正式開始運動前,做一些輕巧的拉伸運動放松肌肉后,再從簡單的全身運動開始做。

基本拉伸運動

Tabata運動開始做之前,先做放松上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳打開肩寬站好,右手伸到胸前,左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向,做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂,兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘,吸氣,身體盡量往一邊彎曲。

3. 兩腳打開,一前一后,距離約肩寬的1.5倍,站好后,右腿彎曲90度。

全身減肥運動1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句話說,就是伸胳膊跳躍。只要有夠伸胳膊的空間,哪里都可以做。看起來很簡單,但動作一定要準確到位,這樣才能達到效果。

1. 兩腳打開站好,距離為肩寬的1.5倍。

2. 邊跳躍,兩腳邊打開到更大距離,手臂舉到頭頂,盡量靠攏

3. 再次跳躍,回到立正姿勢。動作幅度越大,效果越好。

全身減肥運動2. Buppie

Buppie是同時結合有氧&無氧的動作。15~20次為一組,一天重復2組。

1. 端正站好的狀態下,吸氣,膝蓋彎曲,抵到地板,胳膊肘彎曲,完全躺在地板上,做俯臥撐動作。

2. 雙腿同時往手的方向提,變成縮起來的姿勢。

3. 重新回到俯臥撐的動作。

瘦腿和瘦手臂的動作

弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪,和瘦手臂的俯臥撐一起做的話,消耗的熱量更多。

側弓步

練習側弓步是擴大走路的步調,有利于打造大腿后側和臀部的曲線,堅持下去的話,擁有美臀只是時間問題。

1. 站立,深呼吸。

2. 一邊腿向前伸,另一邊膝蓋彎曲,直到碰到地板。

3. 像走路一樣換腿,重復此動作。

翹臀深蹲

不需要啞鈴或任何器械,就能做到的減肥動作。下蹲姿勢不到位的話,會使腰部和膝蓋受傷,所以一定要正確。

1. 兩腳打開站好,距離稍大于肩寬,臀部最大程度往后提,膝蓋彎曲,慢慢蹲下,再起來。重點是蹲下去時吸氣,站起來時呼氣。

2. 完全蹲下去后,重心移到腳后跟,膝蓋不能比腳尖突出。手指尖和視線高度在一條直線上,抓住重心。

打造無贅肉腹部和腰部的運動

消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山,很簡單,持續下去的話,可以看到不錯的效果。

上面的內容介紹了幾個減肥運動,這些運動大家可以根據要領學習一下,讓自己多學習兩遍,就能夠掌握了,然后每天抽出時間來運動鍛煉一下,這樣讓自己能夠離自己的目標更加接近一些,努力付出汗水就會有收獲,這是千真萬確的,看看那些瘦身成功的人,一定要努力才行。

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