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哪些運(yùn)動(dòng)最瘦身呢

2017-04-21 16:11:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多的上班族,尤其是一些白領(lǐng),總是說自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),也沒有時(shí)間健身,自己想要減肥也沒有時(shí)間,也不去付諸行動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一

現(xiàn)在很多的上班族,尤其是一些白領(lǐng),總是說自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),也沒有時(shí)間健身,自己想要減肥也沒有時(shí)間,也不去付諸行動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種習(xí)慣,自己要是想要通過運(yùn)動(dòng)來瘦身,是需要付諸行動(dòng)的,并且要堅(jiān)持一段時(shí)間,不是說說就完事的,而對于想要減肥的人來說,有些運(yùn)動(dòng)是比較好的瘦身選擇,下面就給大家介紹一下:哪些運(yùn)動(dòng)最瘦身?

第一類:生活形態(tài)的體能活動(dòng)

在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間,包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí),所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。

這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次,強(qiáng)度適度就好,每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那么選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品,既能運(yùn)動(dòng),又能使環(huán)境更加舒適,讓你保持好心情!

第二類:伸展運(yùn)動(dòng)

近些年,瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng),通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏,達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng),特別是減肥瑜伽。

練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,停留3-5個(gè)呼吸。

第三類:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,大多數(shù)是球類運(yùn)動(dòng),如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng),每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異:20-30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40-50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅(jiān)持,能夠有效減少脂肪,加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力,預(yù)防疾病。

上面介紹了幾種比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能夠達(dá)到瘦身目標(biāo)的,需要堅(jiān)持下來,并且要天天如此,形成習(xí)慣,這樣才能有效果,當(dāng)然選對瘦身的運(yùn)動(dòng)是可以事半功倍的,另外大家可以和朋友一起來運(yùn)動(dòng)減肥,這樣效果會(huì)更加好。

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