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每天堅(jiān)持慢跑能減肥嗎?

2017-04-21 16:10:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:慢跑是一種比較常見的有氧運(yùn)動(dòng),人在慢跑的時(shí)候身體很多的器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中,不僅僅能夠消耗身體里面多余的脂肪,同時(shí),對(duì)于,頸椎病

慢跑是一種比較常見的有氧運(yùn)動(dòng),人在慢跑的時(shí)候身體很多的器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中,不僅僅能夠消耗身體里面多余的脂肪,同時(shí),對(duì)于,頸椎病肩周炎等等,也會(huì)有很好的防治作用,在慢跑的時(shí)候腿部的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉,從而具有一定的減肥效果。下面我們一起來了解慢跑對(duì)于人體健康的一些重要的好處。

慢跑(英語:Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)??杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,但如果姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

跑步時(shí),腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外,跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。

在慢跑的時(shí)候,保持正確的姿勢(shì)才能使得慢跑發(fā)揮更多的好處,比如跑步的速度,調(diào)整好呼吸,跑步時(shí)雙臂的擺動(dòng)等等都是非常重要的,并且人在跑步的時(shí)候還很容易出汗,這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充一些水分,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)脫水的情況。

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