每天堅持慢跑能減肥嗎？
2017-04-21 16:10:34 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：慢跑是一種比較常見的有氧運動，人在慢跑的時候身體很多的器官都會參與到活動當中，不僅僅能夠消耗身體里面多余的脂肪，同時，對于，頸椎病
慢跑是一種比較常見的有氧運動，人在慢跑的時候身體很多的器官都會參與到活動當中，不僅僅能夠消耗身體里面多余的脂肪，同時，對于，頸椎病肩周炎等等，也會有很好的防治作用，在慢跑的時候腿部的肌肉也會得到很好的鍛煉，從而具有一定的減肥效果。下面我們一起來了解慢跑對于人體健康的一些重要的好處。
慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。
在慢跑的時候，保持正確的姿勢才能使得慢跑發揮更多的好處，比如跑步的速度，調整好呼吸，跑步時雙臂的擺動等等都是非常重要的，并且人在跑步的時候還很容易出汗，這時候最好是能夠及時的補充一些水分，盡量避免長時間運動而出現脫水的情況。
