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女人跑步能夠減肥嗎?

2017-04-21 16:10:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的女性到了一定年齡之后皮膚都會出現(xiàn)不同程度的松弛,這時候身體很多部位都可能會出現(xiàn)一些比較明顯的贅肉,這不僅僅會影響到女性的身材

很多的女性到了一定年齡之后皮膚都會出現(xiàn)不同程度的松弛,這時候身體很多部位都可能會出現(xiàn)一些比較明顯的贅肉,這不僅僅會影響到女性的身材,還可能會給健康帶來很多的不利影響,平時可以通過跑步的方法來進行減肥,下面,小編來介紹女性長時間跑步對于減肥的一些主要好處。

戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。運動減肥要適當并結(jié)合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。且減肥效果好,按個人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。

在長時間的運動的時候,不僅僅能夠使他身體里面多余的糖分以及脂肪,基因代謝和消耗,同時還能使得肌肉變得更加的結(jié)實,緩解皮膚的松弛狀態(tài),從而從整體上看起來更加年輕,并且能夠充滿活力,只是在跑步之前最好是能夠先做好熱身運動。

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