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什么運動能全身減肥呢

2017-04-21 16:12:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于很多想要全身減肥的朋友來說,希望知道一些能夠讓全身減肥的運動方式,這種運動方式當然是有的,下面就總結了一些,給大家看看,通過這

對于很多想要全身減肥的朋友來說,希望知道一些能夠讓全身減肥的運動方式,這種運動方式當然是有的,下面就總結了一些,給大家看看,通過這些運動,只是一些簡單的動作就可以讓大家全身減肥,這些運動簡單好學,但是需要每天做上半個小時,是需要堅持的,這樣才能有效,大家要多練習練習。

1、深蹲

目的:這個動作最簡單,下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。

動作要領:

(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖,避免膝關節(jié)的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉

目的:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快恢復肌肉,解除緊繃感,并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原。這個動作能很好的放松并瘦腿。

動作要領:

(1)手扶墻壁,垂直站立。

(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議做傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領:

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的:這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉:

動作要領:

(1)垂直站立,挺胸抬頭。

(2)兩手相握向后拉伸。

5、卷腹

目的:這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。

動作要領:

雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。

6、腹部伸拉

目的:這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領:

(1)雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰。

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

上面的內(nèi)容介紹了什么運動能全身減肥,相信這些內(nèi)容很多人比較感興趣,對于大家來說自己能夠通過這些運動減了肥是件很高興的事情,但是這個需要堅持一段時間,不是一兩天的事情,對于堅持不下來的同學來說是很不容易的,所以大家要下決心啊。

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