快速瘦腰有哪些動(dòng)作？
相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢，因?yàn)檠渴菹聛?lái)可以讓人的身材看起來(lái)很勻稱完美。但是事與愿違，有很多女性不注意鍛煉，貌似都長(zhǎng)成了水桶一樣的粗腰。現(xiàn)在小編就要講一些可以瘦腰的動(dòng)作，希望有需要的人群在一直堅(jiān)持練習(xí)之后可以達(dá)到自己想要的效果。
1、早起睜眼后。早上一睜開(kāi)眼，立刻開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開(kāi)，達(dá)到瘦身效果，睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁，坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘，站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
2、晚上睡覺(jué)前。睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。這時(shí)要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部應(yīng)該置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次，將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次，將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。
平時(shí)練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)一般都不會(huì)耽誤多長(zhǎng)時(shí)間，而且通常是不會(huì)受到空間范圍的限制，十分適合上班族等比較忙碌的女性，所以在了解之后就開(kāi)始準(zhǔn)備著做吧。另外，大家在鍛煉的時(shí)候一定要達(dá)到強(qiáng)度，可以以身體出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
