每天跳繩500下能不能減肥呢？
2017-04-21 14:56:28 來源：360常識網
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導語：現在很多人都非常熱衷于減肥，而且對于減肥的方式是多種多樣的，只要你動起來就可以了，小編下面就介紹一種減肥的方法，那就是每天跳繩500
現在很多人都非常熱衷于減肥，而且對于減肥的方式是多種多樣的，只要你動起來就可以了，小編下面就介紹一種減肥的方法，那就是每天跳繩500下，這樣能夠幫助你運動全身的肌肉，但是在跳的過程中也是有方法的，因為你想要減全身的話是有一定的技巧的，所以你可以來學一學。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續。
第2步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續休息一分鐘。
第4步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。
只要你跟著小編的這些方法去跳繩就會有效果，如果你一開始覺得很累的話可以慢慢的來，依次增加你跳繩的次數，這樣很快你就會瘦下來了，但是如果想要減肥的話最重要的是要堅持，只有堅持才能夠讓你一直保持好的身材。
