減肥飲食療法有哪些
“減肥”，已經(jīng)變成了一個(gè)新的代名詞，減肥的目的不僅僅是為了讓自己瘦下來(lái)，更多的是要保持身體的健康，因?yàn)榉逝植粌H是一種癥狀，更是一種疾病，會(huì)對(duì)自己的心腦血管等造成一定的威脅，導(dǎo)致脂肪的堆積，給自己帶來(lái)一些不健康的因素，那么就讓我們?nèi)チ私庖幌庐?dāng)前最流行的減肥方法，減肥飲食療法吧。
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。.
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
以上就是減肥食療方法，患有肥胖癥的患者，多數(shù)是由于不能控制自己的食欲，以及沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，暴飲暴食，一日三餐沒(méi)有規(guī)律而導(dǎo)致的，減肥的方法是多種多樣的，當(dāng)然為了自己的身體健康，還是要選擇適合自己的減肥方法，不能盲目的選擇。
