冬天減肥期吃的一日三餐 減肥是需要堅(jiān)持的東西
如果是按照咱們古時(shí)候中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)的話，冬季是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但是對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，減肥都來(lái)不及。還要進(jìn)補(bǔ)不就是讓她們?cè)谇岸螘r(shí)間付出的努力白付出了嗎！
有人認(rèn)為冬季減肥比搞對(duì)象還難，雖然這種說(shuō)法有些夸張，但是也說(shuō)明了冬季減肥確實(shí)很難。現(xiàn)在臨近春節(jié)了，大家都在準(zhǔn)備買年華了，春節(jié)還是準(zhǔn)備大吃特吃的，這個(gè)時(shí)候想減肥確實(shí)不容易，但是如果任由自己肥胖下去，那到了春天就很麻煩了。所以，冬天減肥再難，也要堅(jiān)持減肥。那對(duì)于這個(gè)不適合減肥的季節(jié)又該如何達(dá)到瘦下來(lái)的目的嗎？那我們就從飲食上的調(diào)整入手吧。
減肥吃什么？
1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千萬(wàn)要避免一個(gè)誤區(qū)，有些人認(rèn)為不吃早餐就能瘦，這是錯(cuò)誤的，不吃早餐更容易胖，所以，一定要吃早餐，而且早餐不能隨便吃，一定要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如可以吃一些五谷雜糧和蛋類的食物，可以選擇吃煮雞蛋或者喝豆?jié){，保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。減少脂肪類和碳水化合物的攝入。食量在3兩左右。
2、午餐要吃飽。因?yàn)槿嗽诔酝晡顼堉筮€有很長(zhǎng)的時(shí)間可以消耗我們的食物，所以，中午一定要吃飽，為了滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，飲食的選擇上也要選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如可以吃一些牛肉和羊肉，冬季選擇這些食物還可以御寒，所以，中午吃牛羊肉更好，當(dāng)然也可以選擇魚類的食物，因?yàn)轸~肉類也是高蛋白的食物，同時(shí)，要搭配青菜，原則上是吃一口肉四口菜。不要選擇煎炸類食物。減少豬肉類食物的攝入，食量在4兩左右。
3、在兩餐中間可以吃一些水果，可以選擇蘋果、香蕉、橘子等。
4、晚餐一定要吃少。晚餐可以選擇一些蔬菜類的食物，減少主食的攝入。
5、8點(diǎn)之后不再進(jìn)食任何食物，絕對(duì)不能吃宵夜。
6、每天堅(jiān)持喝2000毫升以上的水。
減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、女性可以堅(jiān)持做瑜伽，瑜伽不僅可以塑造身材，還有利于減肥，冬季可以選擇在室內(nèi)聯(lián)系瑜伽。也可以選擇跳健美操，這些都可以迅速的燃燒脂肪，讓你真正的瘦下來(lái)。
2、男士可以選擇在室內(nèi)健身房進(jìn)行健身，當(dāng)然，健身運(yùn)動(dòng)一定要有教練的指導(dǎo)。
3、每天堅(jiān)持走1000步，可以選擇快走或者是慢跑，但是，不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
4、老年人想瘦下來(lái)可以選擇晨練，在室外打太極等。
5、年輕的男士女士可以選擇室內(nèi)游泳，因?yàn)橛斡臼且环N非常好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，有利于快速的燃燒脂肪，讓身材更好。
6、家庭主婦們可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲎黾覄?wù)，比如拖地、打掃衛(wèi)生等，這也是一種伸展運(yùn)動(dòng)，也可以消耗我們身體的脂肪，加強(qiáng)脂肪的代謝，幫助我們瘦下來(lái)。
