減肥的過(guò)程中可以吃哪些零食
減肥時(shí)可以吃的零食有水果、少量堅(jiān)果、低脂乳制品等。對(duì)于有吃零食習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，減肥時(shí)選擇正確的零食非常重要。而選零食的基本原則是要含豐富的營(yíng)養(yǎng)素，糖分和脂肪相對(duì)較低。
比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無(wú)花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋(píng)果片或香蕉片。這些食物吃起來(lái)又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過(guò)高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營(yíng)養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
當(dāng)然，除此以外，水果是作為零食的最佳選擇，但大部分水果都有季節(jié)性（如草莓、桃子），而有些水果又不適合放在辦公室吃（如葡萄、橙子和西瓜）。
健康減肥零食及分量推薦
一、堅(jiān)果類(lèi)零食
二、水果類(lèi)零食
三、風(fēng)干以及烤干食品（非加油的烘烤食品）
四、蔬菜小食
關(guān)于零食的熱量選擇
不用糾結(jié)零食的熱量有多少，減肥零食的關(guān)鍵是飽腹感和有營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)一些堅(jiān)果類(lèi)，雖然熱量很高，只要控制好分量，對(duì)健康和減肥都是非常有益的。一些零食或許熱量很少，但是卻缺少其他必要的營(yíng)養(yǎng)元素。另外，一些零食根本不能滿(mǎn)足食欲和胃口。假設(shè)一下，這一刻您吃完能熱量少了20卡路里的零食而15分鐘后您又感到饑餓了，那之前的低熱量零食還吃來(lái)有什么意義呢？此時(shí)便利店就成為您增肥的場(chǎng)所了。
選擇正確的零食是保證能量、戰(zhàn)勝饑餓和避免食量過(guò)多的最佳方式。
建立良好的零食習(xí)慣，堅(jiān)決不吃不健康的零食，讓去便利店購(gòu)買(mǎi)垃圾零食成為歷史吧！
