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營(yíng)養(yǎng)減肥從三餐食譜做起 最適合減肥的食譜

2019-09-25 12:53:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不知從什么時(shí)候開(kāi)始女性對(duì)美的標(biāo)準(zhǔn)變成了瘦,因?yàn)椴恢裁磿r(shí)候開(kāi)始,女性常常會(huì)把減肥掛在嘴邊當(dāng)成事業(yè),對(duì)于正在減肥的女性,一日三餐怎么

不知從什么時(shí)候開(kāi)始女性對(duì)美的標(biāo)準(zhǔn)變成了瘦,因?yàn)椴恢裁磿r(shí)候開(kāi)始,女性常常會(huì)把減肥掛在嘴邊當(dāng)成事業(yè),對(duì)于正在減肥的女性,一日三餐怎么吃有很大的關(guān)系。既不能卡路里超標(biāo),也不能絕食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,身體出現(xiàn)問(wèn)題。今天就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下減肥如何從三餐做起吧!

營(yíng)養(yǎng)減肥從三餐食譜做起 最適合減肥的食譜

營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜

1、早餐減肥食譜

(1)、水煮蛋一個(gè),一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水)。

(2)、一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。

(3)、饅頭一個(gè),芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜,基本上可以滿(mǎn)足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費(fèi)啦。

營(yíng)養(yǎng)減肥從三餐食譜做起 最適合減肥的食譜

2、午餐減肥食譜

(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)(蘋(píng)果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要補(bǔ)充上午的饑餓感,又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

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3、晚餐減肥食譜

(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

(2)、水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。

(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運(yùn)動(dòng)的夜間堆積,這對(duì)于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來(lái)說(shuō),實(shí)在是一場(chǎng)災(zāi)難,所以,為了更好地減肥,晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。

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最適合減肥的食譜

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最值得稱(chēng)贊的是,經(jīng)常吃芹菜不僅可幫助減肥,還能預(yù)防結(jié)腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質(zhì),與芹菜一起搭配,對(duì)于減肥十分有利~~

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2、清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進(jìn)消化和排毒,而在減肥中杜絕油膩膩,拒絕高脂肪,所以清炒蔬菜對(duì)于減肥非常之必要,我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等。

減肥并不是依靠節(jié)食就能成功瘦身的,盲目節(jié)食會(huì)危害人身體健康。女性朋友需要通過(guò)合理的飲食來(lái)減肥,在減肥期間要控制好熱量的攝入,盡量以低卡飲食為主。

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