養(yǎng)生減肥方法 選好低碳水化合物
養(yǎng)生減肥的方法層出不窮，雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)加均衡的飲食可以最有效地健康減磅，但如果時(shí)間不允許，不妨試試較健康的低碳水化合物減肥法。毋需特別的節(jié)食，只要巧妙地選擇食物，就可以輕松減重，不用挨餓，實(shí)在是懶人的最佳瘦身法。
養(yǎng)生減肥方法 選好低碳水化合物
低碳水化合物有好壞之分
雖然谷物類等碳水化合物食物在金字塔飲食中極為重要，經(jīng)常被形容為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物，但金字塔中往往沒有明確指出哪種谷物類才是最有益健康的，這讓一些精制谷物產(chǎn)品如白面包或白米，都可以借金字塔來(lái)標(biāo)榜自己的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以要真正吃得健康，就要選擇低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以幫助瘦身。
“低碳水化合物”飲食金字塔
健康飲食要服從“飲食金字塔”模式。碳水化合物與脂肪、蛋白質(zhì)是獲得能量的三大常量營(yíng)養(yǎng)素，人們攝入的大部分熱量來(lái)自于它們。糖(如普通的食用糖和水果與谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麥和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。在這個(gè)飲食金字塔中，作為碳水化合物重要組成部分的五谷類正是占據(jù)最重要的底層，不但對(duì)健康有益，吃得正確，更可以有效減磅。
“壞”碳水化合物增重原理
當(dāng)你常吃讓血糖快速上升的“壞”碳水化合物時(shí)，會(huì)刺激胰島素一直大量分泌，長(zhǎng)期下來(lái)，胰島素因工作過(guò)度而失靈，形成所謂“胰島素阻抗”，讓身體儲(chǔ)存過(guò)多脂肪，這正是造成肥胖的主要原因?！皦摹钡奶妓衔镞€會(huì)讓人吃上癮，因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖忽上忽下，容易感覺餓而一直想吃東西，造成攝食過(guò)量。
