當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

午餐減肥 區分蔬菜與谷物減肥

2017-03-13 08:52:19  來源:360常識網   熱度:
導語:肥胖,通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”,多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大,體重自然就超標了。西醫的一些減肥產品普遍副作用很大,尤其是消化和代謝系統傷害最重,所以我個人還是堅持中醫調理。

減肥人群在飲食上十分挑剔,不能吃太油熱量太高的食物,怕影響減肥效果,在選擇食療法時,吃蔬菜與谷物減肥有什么區別嗎?兩者有沒有直接聯系嗎?中午該吃什么好呢?

一、蔬菜減肥和谷物減肥的區別

1.蔬菜減肥

大眾選擇最多的飲食減肥方法就是通過吃蔬菜,蔬菜減肥其原理是因為蔬菜的卡路里少,同時富含大量的膳食纖維和維生素。卡路里少不容易導致肥胖,而膳食纖維具有一定飽腹作用,可以延緩饑餓的到來。

優點

控制身材又可以補充大量的維生素,而且蔬菜中富含水分,可以在無形中給身體補水。

缺點

午餐在一天飲食中起到承上啟下的作用,可以補充上午工作時失去的能量,同時為下午大量的工作提供動力。所以,午餐為人體提高一天中40%的能量。

午餐減肥 區分蔬菜與谷物減肥

點擊圖片進入下一頁

而如果中午通過吃蔬菜減肥,蔬菜中熱量少,不能滿足人體工作需求,雖然含有的膳食纖維具有飽腹感,但是不能維持整個下午,人體容易饑餓,降低工作效率。

2.谷物減肥

谷物減肥其實非常容易理解,主要是通過食用一些粗糧來達到減肥目的。粗糧中含有大量的膳食纖維,以及部分淀粉。食用過后大量的膳食纖維可以吸收水分增加飽腹感,而且消化緩慢,不容易饑餓。

優點

粗糧的膳食纖維不僅可以控制身材,還可以降低膽固醇。同時谷物中含有的部分淀粉還可以給人體提供熱量,不會出現下午能量不足的現象。

缺點

粗糧的口感差同時會加重胃腸道功能比較差的人負擔,另外,粗糧容易和鈣、鐵的元素形成沉淀物,容易導致人體缺鈣、缺鐵,所以食用時要適量。

二、中午正確的減肥方法

1.飲食減肥

想要在中午減肥,不僅僅靠單一的飲食方法,食物多樣化不僅能滿足人體營養需求,還可以起到不一樣的減肥功效。

采用高蛋白、低糖、低脂肪的飲食方法,并且多吃素食和谷物,長期堅持就能達到理想的瘦身效果。

同時,在選擇食物的時候還需要注意避免高熱量食物,如在米飯和燕麥之間,我們可以選擇燕麥。熱量低的同時還具有長時間的飽腹感。

另外,如土豆其中含有抗性淀粉,也可以幫助我們達到減肥目的。

2.飲食順序

午餐減肥 區分蔬菜與谷物減肥

想到在中午減肥,吃東西的順序也有講究。首先,茶飲、蔬菜湯、水果最好能夠在飯前食用,這樣可以增加飽腹感,減少正餐時食物的攝入量。

其次,避免餓了再吃飯,因為人在饑餓狀態下會不知不覺的吃多了。

另外,人體饑餓感最快也要20分鐘過后才能得到滿足,所以要避免吃飯速度過快。細嚼慢咽保持七分飽。

3.運動減肥

中午的人體比較容易疲憊,其實并不適合通過大量運動來達到減肥目的,而且現在上班族容易中午也沒有充分的時間運動。

但是我們可以選擇比較容易做到的減肥運動,如飯后站立、散步等,這樣可以避免久坐造成的肥胖,還能助消化。

總結:減肥不是一句話,是需要負出努力行動的,全民健身,走起來吧,為了健康,配本營養健康飲食,讓身體遠離肥胖,遠離疾病吧。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产在线精品二区| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频| 国产亚洲精品第一综合| 99久久精品费精品国产一区二区| 久久精品人人爽人人爽| 久久久99精品成人片| 亚洲国产精品一区二区九九| 久久精品国产99国产精品澳门 | 精品人妻中文无码AV在线| 九九热这里只有在线精品视| 99re热久久这里只有精品首页| 国产看午夜精品理论片| 国产成人vr精品a视频| 亚洲av永久中文无码精品综合| 亚洲精品乱码久久久久久不卡| 午夜精品久久久久久毛片| 国产精品国产亚洲区艳妇糸列短篇 | 国内精品久久久久影视| 香蕉在线精品视频在线观看2| 91情国产l精品国产亚洲区| 日韩精品视频在线播放| 国产精品免费福利久久| 99在线精品视频在线观看| 国产精品一区二区av不卡| 78成人精品电影在线播放日韩精品电影一区亚洲 | 精品人成电影在线观看| 亚洲综合国产精品| 国产大片91精品免费看3| 久久精品香蕉视频| 精品欧洲videos| 亚洲国产精品一区第二页| 亚洲精品色播一区二区| 91久久婷婷国产综合精品青草| 91精品免费国产高清在线| 国产伦精品一区二区三区视频猫咪 | 国内精品伊人久久久久网站| 无码人妻精品一区二区蜜桃网站 | 精品久久久久久成人AV| 国产乱子伦精品免费视频| 99国产精品无码| 自拍偷在线精品自拍偷无码专区|