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臀部三分鐘鍛煉方法

2016-03-17 15:14:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腹,收臀。抬起一條腿,伸直與地面平行。然后曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重復15次。

如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時間太長,你臀部肌肉就會松弛。為使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法,只需3個星期就能有顯著效果。

半蹲

兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復原狀。重復5次。

跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腹,收臀。抬起一條腿,伸直與地面平行。然后曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重復15次。再換腿做。

弓背躍起

兩腳分開,雙手撐地分開呈倒v字形,(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續(xù)10次。然后換腿再做。

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