當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

九種方法打造挺翹美臀

2016-03-17 15:10:12  來源:360常識網   熱度:
導語:爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里。

美臀的標準是什么?挺翹、圓潤、結實,還要有彈性。那么怎么才能擁有呢?快來學吧!

一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這

樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

二、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

三、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復動作15次。

五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然后重復右腿。

七、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

八、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 激情亚洲一区国产精品| 久草视频精品在线| 人妻偷人精品成人AV| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 国产精品vⅰdeoxxxx国产| 99久久国产综合精品女图图等你| 国产对白精品刺激一区二区| 国产精品亚洲片在线花蝴蝶| 国产成人亚洲精品影院| 国产一成人精品福利网站| 1024你懂的国产精品| 青青草国产三级精品三级| 国内精品99亚洲免费高清| 99精品国产在热久久婷婷| 高清精品一区二区三区一区| 国产成人无码精品久久久久免费| 久久我们这里只有精品国产4| 最新欧美精品一区二区三区| 国产成人精品免高潮在线观看| 香蕉国产精品频视| 最新国产午夜精品视频不卡 | 国内揄拍高清国内精品对白| 2022国产精品手机在线观看| 国产精品免费看久久久久| 亚洲高清国产AV拍精品青青草原| 国产成人午夜精品免费视频| 三级精品在线观看| 99精品国产一区二区三区2021 | 精品国产一二三区在线影院| 亚洲av无码成人精品区| 久久久久无码精品国产| 国产精品成人亚洲| 久久亚洲精品成人| 国产精品爽爽影院在线| 久久免费观看国产精品| 在线观看精品国产福利片100| 日本精品卡一卡2卡3卡四卡| 精品国产天堂综合一区在线| 久久精品亚洲综合专区| 国产精品久久久久9999赢消| 亚洲国产精品婷婷久久|