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5分鐘翹臀操 輕松美臀

2016-03-16 11:23:14  來源:360常識網   熱度:
導語:洗碗時,腰部和小腿操身體挺直,雙手貼腿,上身慢慢向后轉,并將視線集中到腳跟部,保持10秒后換另一側。雙腿并攏站直,雙手貼腿,腳跟慢慢踮起再放下。

下面介紹的五分鐘翹臀操,簡單方便,只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。

踮腳練習雙腿并攏,兩手叉腰,腳跟慢慢踮起再放下。反復此動作有助于收緊臀部肌肉。

今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操,每天只需要5分鐘,堅持兩周,迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操,今夏你盡管瘦。

后踢腿練習

雙手叉腰,一側腿盡量向后踢再放下。反復此動作10回再換另一側腳。

撐地踢腿練習

膝蓋著地,雙手撐地與肩同寬。一側腿盡量向后踢再收回,反復此動作后換另一側腿。

90度踢腿練習膝蓋著地,雙手撐地與肩同寬。大腿與小腿保持90度向上踢再收回,反復此動作后換另一側腿。

1、看電視時,骨盆和肩膀操→左腿向右側彎曲,右腿放在左腿上面。兩腿膝蓋朝前,這樣有助于收緊骨盆,使臀部變小。→盤腿而坐,雙手輕放在兩側肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉10回后向后轉10回,這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。

2、洗碗時,腰部和小腿操→身體挺直,雙手貼腿,上身慢慢向后轉,并將視線集中到腳跟部,保持10秒后換另一側。→雙腿并攏站直,雙手貼腿,腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助于瘦腳踝和小腿。

3、洗衣時,腰部操→兩腿張開與肩膀同寬,左側手臂向上伸直后隨上身往右側下壓10次,再換另一側手臂。→兩腿張開與肩膀同寬,雙手反向交叉同時向上伸直,往兩側下壓各10次。

4、等車時,大腿和臀部操→身體挺直,雙手貼腿,一側腿往上踢10cm,腳尖向上,維持一段時間后換另一側腿。→雙手輕輕按捏兩側臀部,注意不要太用力。”

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