4個簡單的瘦臀動作 讓你告別平滑臀

一副本來纖細(xì)的腰身下面擁有的卻是一個松弛肥大的臀部，整個身材的分?jǐn)?shù)頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那么如何瘦臀最快呢，小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作，動作簡單易學(xué)，每天堅持練習(xí)可以讓臀部不在肥大和松弛，所以你不用再為如何瘦臀最快而煩惱了。

平衡球美臀

在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

對新手而言，腿無需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時間后，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優(yōu)美的線條。

抬腿美臀

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3組，每組做10至15個。

要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力。或是用上方的腿輕輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復(fù)該動作。

深蹲美臀

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進(jìn)一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。

此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的范圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

弓步美臀

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動作。

需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

如何瘦臀最快，有氧運動帶來的瘦臀效果是最顯而易見的，這樣的瘦臀方法要比那些手術(shù)瘦身方法好的多了，還來的實惠。上面的這些瘦臀動作每天下班回到家就好好的做做，這樣就不用擔(dān)心屁屁不會翹啦。