十分鐘瘦身操 讓你擺脫下半身肥胖困擾
2016-03-10 23:20:06 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：吸氣，慢慢彎曲膝蓋，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上半身可以稍微前傾，慢慢將腰部使勁往下壓，類似于蹲馬步，當(dāng)腰部降到最低點(diǎn)，也就是膝蓋位于腳尖正上方，大腿與地面平行時(shí)，維持3秒。
幾乎下半身肥胖是每個(gè)都會(huì)遇到的困擾。如何擺脫腫肥的下半身呢？中國(guó)減肥網(wǎng)小編跟各位同樣有這個(gè)煩惱的MM們分享一套只需每天花10分鐘就能夠有效甩掉下半身的多余脂肪哦！快來一起做甩脂運(yùn)動(dòng)啦！
十分鐘瘦身操讓你擺脫下半身肥胖困擾
1、伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿
Step1站直身體，雙手平舉，雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。
Step2吸氣，慢慢彎曲膝蓋，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上半身可以稍微前傾，慢慢將腰部使勁往下壓，類似于蹲馬步，當(dāng)腰部降到最低點(diǎn)，也就是膝蓋位于腳尖正上方，大腿與地面平行時(shí)，維持3秒。
Step3吐氣，慢慢伸展膝蓋，腰部慢慢上提，變成稍微半蹲的姿勢(shì)。
按照這個(gè)步驟連做5～10次，做3組練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。
2、站起來的時(shí)候膝蓋不要完全伸直，變?yōu)樯晕攵椎淖藨B(tài)時(shí)停止。
3、彎曲膝蓋的時(shí)候，上半身可以稍微前傾，這樣可以讓姿勢(shì)更加穩(wěn)定。
Tips
腰部往下壓時(shí)，如果腳后跟往上抬，可能是因?yàn)槟_踝太僵硬，這時(shí)候可以腳跟分開些，兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度，腳尖往外打開，最大可到60°角。
腰部往下壓時(shí)，若腳后跟會(huì)往上抬，可能是因?yàn)槟_踝變僵硬所致，可將腳跟站開些，步伐寬度大約比肩寬多20%，把腳尖往外打開，最多可打開至60°角。
延伸動(dòng)作
手放膝蓋上，先蹲下再起立，反復(fù)屈伸膝蓋，一共做5次。
