完美瘦身方案 為你打造熱辣身段

溫暖的天氣宣告著季節(jié)對身體的束縛已經(jīng)結(jié)束，解放身體，展示美好曲線的時(shí)機(jī)來了！趕緊跟隨運(yùn)動(dòng)專家制定一套健康有效的曲線計(jì)劃吧。告訴她，你要的是一瘦到底，從此養(yǎng)成瘦體質(zhì)。

當(dāng)然，你也要明白，曲線的塑造是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，太急于甩肉，不僅體重容易反彈，身體健康受損，也無法收獲理想的體型。時(shí)間拿走一切，也給予一切。有理想的人，不會(huì)吝惜時(shí)間去實(shí)現(xiàn)理想。行動(dòng)吧！1~3個(gè)月，堅(jiān)持到底，一瘦到底！

一般一套完整的運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃，需要多長時(shí)間？分為幾個(gè)階段？

健康、循序漸進(jìn)的瘦身計(jì)劃會(huì)因人而異，時(shí)間最短也需要1個(gè)月，最長不會(huì)超過3個(gè)月。但不管時(shí)間長短，都需要分為3個(gè)階段來規(guī)劃，每個(gè)階段的時(shí)間也是因人而異。

第幾階段可以明顯看到瘦了？

第三個(gè)階段是高效燃脂的階段，能夠明顯看到胖瘦的變化。第一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量最小，是為了讓沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺耐力，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。第二個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)明顯增加，但是會(huì)更傾向力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉含量，改善線條的緊實(shí)度。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是多少？每天都要運(yùn)動(dòng)嗎？

瘦身不需要天天都做運(yùn)動(dòng)，在第一、二階段每周能堅(jiān)持3~5次，每次30~45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可。到了第三階段，每周保持2~3次，每次45~60分鐘，是合理健康的運(yùn)動(dòng)量。

如果運(yùn)動(dòng)量過大，自己能檢測出來嗎？

對于以瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)，在第一階段時(shí)一定不能超負(fù)荷。如果一邊運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)行簡單的對話，說明運(yùn)動(dòng)量合適，如果氣喘吁吁以至于無法說話，就說明運(yùn)動(dòng)量過大。

不同體型的人，在制定運(yùn)動(dòng)量時(shí)，有什么不同嗎？

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定與體型無關(guān)，而是與預(yù)期目標(biāo)有關(guān)。無論胖瘦，如果都想減掉5kg，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是一樣的。