省錢+有效 必知3種實(shí)用減肥法

無論你是在等車的時(shí)候，還是已經(jīng)在公車上，如果沒位置是站著的狀態(tài)，就可以利用這段時(shí)間來進(jìn)行收腹運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥減肚子的效果。

省錢+有效必知3種實(shí)用減肥法

搭公交運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)要超過走路的時(shí)間，那么你最好選擇下面這個(gè)方法哦：快到你公司的前一個(gè)公車站臺(tái)，如果離你公司不是很遠(yuǎn)的話，那么不妨下車多走一個(gè)站吧。注意走路的時(shí)候要注意姿勢(shì)哦，首先要挺胸抬頭、收緊小腹、臀部夾緊，切忌不能弓腰駝背。駝背會(huì)影響身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

方法是：將注重力集中在小腹處，然后全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持十秒鐘后慢慢復(fù)原，然后再重復(fù)幾次。

如果在公車?yán)镉形恢米鴷r(shí)，那么你可以：雙腿呈直角擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然這個(gè)方法也可以在辦公室練習(xí)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還可以用另一種方法鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

同時(shí)利用公車上的拉環(huán)還可以對(duì)減肚子上的贅肉哦，方法是：雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)會(huì)感覺腹部肌肉緊繃，這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腹部。當(dāng)然要注意的是動(dòng)作和力度都不能過大，以免引起側(cè)目或是毀壞公車上的吊環(huán)就不好了。

載公車上站著的時(shí)候還可以用手握緊公車上的欄桿，將腳跟踮起，累了再放下，如此反復(fù)多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的線條。

其實(shí)只要時(shí)刻保持著減肥瘦身的心態(tài)就能利用好日常生活中每一個(gè)時(shí)間。當(dāng)然減肥瘦身最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持才是王道。

瘦臉

在耳朵下方，就是沿著下臉頰摸到剛好沒有牙齒的地方，有一個(gè)對(duì)促進(jìn)臉部血液循環(huán)非常有效的穴位——耳前穴。經(jīng)常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉后，用手握成拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，從下巴開始經(jīng)過耳前穴一直推至耳根位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦臉非常有效果哦。

瘦手臂

沿著手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個(gè)動(dòng)作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關(guān)節(jié)凹陷處時(shí)稍用力按壓，停留2-3秒。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多余的贅肉哦。