怎么才能瘦腰瘦大腿
2017-04-25 16:43:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：美女除了要有漂亮的面孔之外，完美的身形也是必須的。但是，生活當中，有很多女孩子長得特別漂亮，但是身材卻不過關(guān)，不是這里太胖就是那里
美女除了要有漂亮的面孔之外，完美的身形也是必須的。但是，生活當中，有很多女孩子長得特別漂亮，但是身材卻不過關(guān)，不是這里太胖就是那里太胖。尤其是不經(jīng)常去戶外運動的女孩子，可能腰部以及腿部會非常肥胖。那么，平時在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢？
針對臀部、大腿及小腿
兩腿并攏，膝蓋微屈，伸直背部。往前提膝至髖骨高度，然后再放下腿往后伸直，保持腳不著地。連續(xù)做3組，每組重復做20次。然后換腿做同樣動作。
效果：有助于整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。
針對腰部及大腿
側(cè)臥，腳掌朝后，膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不動，將髖骨盡可能地往上提，然后再放下。連續(xù)做3組，每組重復做20次。然后換邊做同樣動作。
效果：有助于腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能得到很好的鍛煉
針對臀部和大腿
仰臥，兩腿屈膝，兩腳掌著地，小腿并攏，往上提臀，保持雙肩著地，當髖骨達到最高點時，兩腿應盡力夾緊膝蓋。
效果：有助于臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實
針對腹部
仰臥，雙手放置腦后，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然后放下雙腿。連續(xù)做3組，每組重復做20次。
效果：有助于腹部肌肉得到很好的鍛煉。
通過這樣的鍛煉，只要能夠保證自己每天利用業(yè)余時間來進行運動，那么擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。而且，在平時鍛煉之余，各位女孩子還應該學會控制自己的食欲，尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物，一定要遠離。
