瘦背最快速方法 這些技巧一定要掌握
有的人背部會有很多肉，想要減掉背部的肉不僅需要長期堅持，還需要掌握正確的方法，否則的話即便再努力也是沒有用的，因此今天為大家介紹七種最科學的瘦背妙招。
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然后，雙腿的膝關節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態(tài)，堅持5-10秒左右的時間，然后放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十余次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止狀態(tài)，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
五、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字，但是，內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立，雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn)，左右兩側(cè)交替進行，每側(cè)10次，每次轉(zhuǎn)的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體，關鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關節(jié)，肩胛要內(nèi)收，同時，肘關節(jié)在整個過程中保持伸直狀態(tài)，將身體注意力集中于背后，反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
七、俯臥挺身
最后，方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然后身體呈俯臥姿態(tài)，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重復鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利于減少背部多余的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
