如何才能合理的減肥？

雖然說(shuō)減肥是日常中最為常見(jiàn)的話(huà)題，一般也不外乎使用加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式開(kāi)始瘦身。但實(shí)際上有很多人的減肥方法并不合理科學(xué)，有可能會(huì)適得其反，甚至?xí)p傷到身體健康。那么究竟要怎么做才能夠達(dá)到合理健康的目的呢？接下來(lái)就讓小編來(lái)詳細(xì)告訴大家具體的做法吧。

1、拒絕空腹。大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果，比如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)。

2、合理運(yùn)動(dòng)量。正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的，所以就要計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

4、延長(zhǎng)慢跑。增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

通常情況下，只要大家在減肥的過(guò)程中兼顧到小編在文中所提及到的幾個(gè)方面，就可以在保證身體健康的基礎(chǔ)上，收到相對(duì)合理的瘦身效果，同時(shí)也可以大大降低身材反彈的可能性，讓自己的身材長(zhǎng)時(shí)間保持在纖瘦苗條的狀態(tài)中。