肌肉型肥胖如何減肥
肌肉型肥胖的人想要減肥往往是一件比較困難的事情，尤其是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥更是難之又難。這主要是因?yàn)椋∪庑头逝值娜耍绻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，肌肉會(huì)變得更加發(fā)達(dá)，從而達(dá)到減肥的目的。如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，又起不到減肥的作用，反而脂肪容易堆積。那么肌肉型肥胖的人究竟該如何減肥，請(qǐng)看下面的介紹。
肌肉型肥胖者注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然可以減去大量脂肪，但同時(shí)也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過(guò)130次/每分鐘，時(shí)間不低于40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運(yùn)動(dòng)方案：慢跑或原地跑40分鐘。仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10到15個(gè)。仰臥起坐的姿勢(shì)也有講究，最瘦腹部的姿勢(shì)是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來(lái)-放下的時(shí)間比例約為1：3。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。
肌肉型肥胖的人減肥千萬(wàn)不能夠盲目，尤其是在運(yùn)動(dòng)方面，絕對(duì)不能夠馬馬虎虎。運(yùn)動(dòng)之前，可以請(qǐng)教健身教練，制定一個(gè)適合自己身體的減肥計(jì)劃，一旦這種具有個(gè)性化的去年方案被制定，就要嚴(yán)格按照訓(xùn)練方案執(zhí)行，只有這樣，減肥才能成功。
