肌肉型女生減肥方法是什么呢
現(xiàn)實(shí)生活中有不少的肌肉型女生的，有的時(shí)候也會(huì)遭人鄙視的，覺得女孩子身材太胖了，確實(shí)是讓一些人笑話的，也是很多肌肉型女生想要增加減肥的信念的，關(guān)于肌肉型女生減肥方法是什么呢，有什么樣的瘦身方法嗎，其實(shí)關(guān)于一些女生來說呢掌握一定的減肥技巧是很關(guān)鍵的，簡單的介紹幾種方法。
這樣的體質(zhì)減肥十分困難，一般的運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到美化線條的目的，過量的運(yùn)動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會(huì)長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。
肌肉型體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥？
如果覺得肌肉較多和結(jié)實(shí)，可到美容院先軟化肌肉再減，現(xiàn)在市面上比較多美容院都有相關(guān)的療程。至于脂肪多，肉肉的，則應(yīng)在飲食上下功夫。具體要點(diǎn)如下。
(1)控制總能量。每天負(fù)能(比實(shí)際需要的能量少)125-250kcal，每月可減0.5-1kg。
(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。
(3)保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。
(4)嚴(yán)格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。
(5)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可增加能量的消耗，可做一些不會(huì)影響線條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯。
如果身邊也有這樣的肌肉型女生的話，一定要多掌握一些減肥的技巧，減肥是她們想要去做的事情，肌肉型女生減肥方法怎么樣做好呢，其實(shí)可以利用上面的一些減肥運(yùn)動(dòng)的，如果能夠堅(jiān)持減肥的話，肯定能夠讓身體的肌肉變得瘦下來的。
